8 เคล็ดลับการลดน้ําหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายและไม่ต้องอดอาหาร

นี่คือ 8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายาม หรือแม้แต่ออกกำลังกาย กลับมาหุ่นดีเหมือนเดิมได้โดยไม่ต้องพยายาม ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย คือฝันของใครหลายคน! เพียงแค่ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เท่านั้น

เลิกดื่มน้ำอัดลม

เครื่องดื่มที่มีความหวานและน้ำอัดลมเป็นศัตรูตัวฉกาจของคุณ แคลอรี่ที่ได้จากของเหลวนั้นจะไม่ถูกใช้โดยสมองของคุณ อย่างนั้นจะดีกว่าหากคุณดื่มน้ำเปล่า หรือดื่มกาแฟหากคุณต้องการจะลดน้ำหนัก สุขภาพของคุณจะดีขึ้นยังเห็นได้ชัดหาคุณแทนที่เครื่องดื่มรสหวานด้วยเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ

กินให้ช้าลง

สมองของคุณนั้นทำงานช้า เมื่อคุณกิน มันใช้เวลานานกว่าสมองของคุณจะเข้าใจว่าคุณไม่หิวอีกแล้ว และเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่หิวแล้ว มันก็สายเกินไป คุณได้กินเยอะเกินไปเรียบร้อยแล้ว

หากคุณกินช้าลง ในอัตราเดียวกันกับการทำงานของสมอง คุณจะกินน้อยลง มันง่าย ๆ แค่นี้เอง แล้วเพื่อที่จะกินช้าลงได้ สิ่งที่ควรจะทำก็คือเคี้ยวอาหารของคุณให้นานขึ้นนั้นเอง

กินในจานเล็ก ๆ

เคล็ดลับง่าย ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส หากคุณกินจากการที่มีขนาดเล็ก คุณจะหิวน้อยลง

เลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณบริโภคเข้าไป การดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงจะช่วยให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น การหยุดดื่มแอลกอฮอล์ยังส่งผลให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย ซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ อีกทั้งเบียร์ยังทำให้คุณอ้วนขึ้น

ดื่มน้ำให้มาก ๆ

การดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี  เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็น จากการทำแบบสอบถาม แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่ดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนจะรับประทานอาหาร จะได้รับแคลอรี่น้อยกว่าระหว่างมื้ออาหาร  โดยไม่ต้องห้ามใจตัวเอง

การศึกษาดังกล่าวจะแสดงให้เห็นอีกว่าผู้ตอบแบบสอบถามที่ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารสามารถลดน้ำหนักโดยรวมได้มากกว่า 44% ซึ่งเยอะกว่าผู้อื่นถึง 12 อาทิตย์

กินอาหารที่มีไฟเบอร์

การที่ร่างกายได้รับไฟเบอร์สูงจะช่วยทำให้กระเพาะยืดหยุ่นและลดความหิวได้ การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยลดความหิวและช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยลง นอกจากนั้น มันยังช่วยยกระดับสุขภาพของคุณในระยะยาว  เพราะแท้จริงแล้วไฟเบอร์ไม่มีแคลอรี่

กินโปรตีน

โปรตีนส่งผลต่อฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิวและความอยากอาหาร ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และการที่โปรตีนเพิ่มขึ้นในร่างกายส่งผลให้ได้รับแคลอรี่น้อยลงระหว่างวัน คุณจะสามารถหาโปรตีนได้ในอาหารเช่น ไข่ไก่ เดี๋ยวไก่ และปลาเป็นต้น

ควบคุมอารมณ์ของคุณ

อารมณ์ของคุณเช่นความเครียด ความเศร้าโศกหรือความโกรธสามารถส่งผลต่อพฤติกรรมการกินได้ ดังนั้นเราจึงลองทำสมาธิและควบคุมอารมณ์ของเราเพื่อที่จะไม่ได้อ้วน

เราแนะนำให้คุณบันทึกมวลดัชนีร่างกายของคุณวันนี้ ทดสอบเคล็ดลับในการลดน้ำหนักทั้ง 7 นี้เป็นเวลาสัก 2-3 อาทิตย์ จากนั้นเข้ามาที่ « ดัชนีมวลกาย.com » เพื่อตรวจสอบว่า BMI ของคุณดูดีขึ้นหรือไม่

แสดงความคิดเห็นที่ด้านล่างแล้วบอกเราว่าเคล็ดลับเหล่านี้ใช้งานได้หรือไม่สำหรับคุณ

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *