เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักระหว่างนอนหลับ?

เรามักจะได้ยินว่ามีความเกี่ยวข้องกันระหว่างการลดน้ำหนักและการนอน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนและการรู้สึกตัวในกลางคืน รวมถึงนักวิจัยในด้านปัญหาน้ำหนักเกิน เริ่มที่จะพูดถึงประเด็นนี้มากขึ้นทุกวันว่า การนอนส่งผลให้น้ำหนักลดลงหรือไม่?

บ่อยครั้งที่คุณได้ยินว่าน้ำหนักสามารถลดลงได้ระหว่างการนอน และมันเป็นดั่งฝันหวานของคุณ หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ตั้งคำถามเหล่านี้ นี้คือคำตอบสำหรับคุณในวิธีลดน้ำหนักระหว่างนอนหลับ

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณบ้างใขณะนอนหลับ?

เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายของเราก็จะใช้โอกาสนี้เพื่อทำการฟื้นฟู แต่มันก็ไม่ใช่เพียงแค่การอยู่เฉย ๆ เท่านั้น ยังมีการจัดระเบียบในร่มกายของเราเกิดขึ้นด้วย ซึ่งสิ่งมีชีวิตนั้นจะมีจังหวะที่เรียกว่าไบโอริธึม และจะอยู่ในสถานะที่ทำงานอย่างต่อเนื่องตลอดเวลา ถึงร่างกายจะพักผ่อนอยู่ แต่ที่กำลังทำงานอยู่ไม่ใช่ร่างกายของคุณโดยตรง แน่นอนว่าร่างกายกำลังฟื้นฟูตัวเองอยู่ หากจะพูดให้ถูกก็คือการเร่งให้เซลล์ใหม่ในร่างกายเกิดใหม่นั้นเอง

นอกจากนี้ร่างกายยังต้องการแคลลอรีเพื่อที่จะทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้น แคลลอรีเหล่านี้จะถูกใช้เพื่อทำให้อุณหภูมิของร่างกายอยู่ในระดับสมดุลย์ ในทุก ๆ คืนจำเป็นต้องใช้ประมาณ 500 แคลอรี่ เป็นเพราะว่าร่างกายจะทำการเผาพลาญแคลลอรีประมาณ 20 ถึง 30 แคลอรีต่อครึ่งชัวโมงของการนอน นี้เป็นเหตุผลว่าทำไมถึงมีข้อแนะนำให้ทานอาหารค่ำน้อยกว่ามื้ออื่น หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก

คุณสามารถลดน้ำหนักในขณะนอนหลับได้หรือไม่?

 เพื่อที่จะให้น้ำหนักลดลงระหว่างการนอน คุณจำเป็นต้องได้รับ การนอนหลับที่ดี ซึ่งจะเกิดขึ้นได้จากการดูแลร่างกายอย่างสม่ำเสมอและนอนหลับให้เพียงพอ จากการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนจะมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักลดลง มากกว่าผู้ที่นอนวคืนละ 8 ชั่วโมง

นอกจากนี้ยังมีกลไกอื่น ๆ ของฮอร์โมนเข้ามาเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ และน้ำหนักอีกด้วย อีกทั้งยังมีฮอร์โมนทควบคุมการเจริญเติบโต ที่ช่วยปรับระดับ มวลไขมัน ให้อยู่ในระดับปรกติ การนอนน้อยอาจจะช่วยขัดขวางกระบวนการนี้ได้ และยังมีส่วนช่วยต่อการหลั่งสารคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลให้เกิดการอ้วนลงพุง

การนอนหลับที่ดีอาจจะเกิดได้จากการ รับประทานอาการอย่างครบถ้วน โดยไม่มากเกินไป และตรงเวลา และแน่นอนว่าการดื่มเครื่องดื่มเช่นน้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลังก็เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน รวมถึงเครื่องดื่มที่ทำให้ตื่นตัวเช่นกาแฟก็ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน

มันเป็นเรื่องจริงที่กาแฟสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ แต่ทุกคนก็อาจได้รับผลจากคาเฟอีนที่แตกต่างกัน สำหรับบางคน คาเฟอีนจะส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ ทำให้เกิดจากฟื้นฟูน้อยลง ในกรณีนี้ มันก็คงจะดีกว่าถ้าระวางจากมันได้ก่อนที่จะเข้านอน

ตรงข้ามกับความเชื่อของใครหลายคน แอลกอฮอล์ไม่ส่งผลที่ดี ใด ๆ ต่อการนอนหลับ: มันกลับเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นฟูและการพักผ่อนเสียมากกว่า

ก่อนจะเข้านอน ให้รับประทานไขมัน น้ำตาล ของเค็มน้อยลง หลีกเลี่ยงโปรตีนจากสัตว์ให้มากเท่าที่จะทำได้โดยหันไปรับประทานผักหรือซุป ดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรเพื่อให้เกิดการฟื้นฟูที่ดีและหลับสนิทได้ตลอดคืน เพื่อให้การลดน้ำหนักระหว่างนอนหลับเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *