‘ลดน้ำหนัก’ ด้วย 8 วิธีธรรมชาติ

สมัยนี้ผู้คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพมากยิ่งขึ้น ทั้งกินคลีน เข้าฟิตเนส ออกกำลังกาย และอีกมากมายหลากหลายวิธีค่ะ ทั้งนี้ก็เพื่อที่จะควบคุมน้ำหนักหรือทำให้ร่างกายมีสัดส่วนที่สวยงามน่ามอง แถมสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น แต่สำหรับท่านใดที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนักอยู่นั้น วันนี้เรามีวิธีแบบธรรมชาติที่จะทำให้ทุกท่านกลับมามีหุ่นสวยๆ ได้มาฝากกันค่ะ

1.ออกกำลังกายยังไงก็ช่วยได้

แนวทางแรกก็คงจะหนีไม่พ้นวิธี ‘การออกกำลังกาย’ วิธีที่ไม่ต้องบอกก็คงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีปะโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีการวิจัยแล้วว่าสามารถช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรงและน้ำหนักลดลงอยู่ในสภาวะที่สมดุลที่สุดซึ่งปัจจุบันนี้รูปแบบการออกกำลังกายก็มีให้เลือกได้หลากหลายมากยิ่งขึ้น เช่น การเต้น มวยไทย คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง เป็นต้นดังนั้นลองเลือกวิธีออกกำลังกายที่ชื่นชอบ แล้วสนุกไปกับการออกกำลังกายนะคะเพราะนอกจากจะช่วยทำให้รูปร่างมีสัดส่วนที่ดีขึ้นแล้ว ยังทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

       แต่ทั้งนี้หากบางท่านต้องการที่จะออกกำลังกายเพื่อลดไขมันนั้น แนวทางการออกกำลังกายก็จะแตกต่างออกไป เช่น เลือกออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ควบคู่ไปกับเวทเทรนนิ่ง วิธีนี้นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังเป็นการบริหารปอดและหัวใจไปในตัวอีกด้วยค่ะ

2.ลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำ เป็นวิธีที่อยากจะแนะนำให้ทุกคนทำเลยค่ะ ไม่ว่าจะอยากลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม เพราะน้ำเปล่าเปรียบเสมือนตัวกลางที่จะช่วยทำให้ร่างกายของเราได้ปรับสมดุล และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ อีกทั้งยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักด้วยค่ะ แต่การดื่มน้ำเยอะๆ ที่ว่านี้ ไม่ได้หมายความว่าจะดื่มเท่าไหร่ก็ได้นะคะ วันนี้เรามีเทคนิคการดื่มน้ำให้ได้ประสิทธิภาพมาฝากค่ะ

Tips!

ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอนทันที

ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว ในช่วงสายๆ ของวัน

ดื่มน้ำ 1/2 แก้ว ก่อนทานมื้อเที่ยง

ค่อยๆ จิบน้ำ 3 แก้ว หลังมื้อเที่ยง

ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ก่อนมื้อเย็น 1 ชั่วโมง

ดื่มน้ำก่อนนอน 1 แก้ว

การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วนอกจากจะช่วยลดปริมาณไขมันที่มีอยู่ในร่างกายแล้ว ยังช่วยทำให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่งอีกด้วย นอกจากนี้การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 1 ชั่วโมง จะทำให้ช่วยลดความอยากอาหารลงได้ด้วยอีก อีกทั้งยังช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไปก็สามารถส่งผลเสียต่อการทำงานของไต กล่าวคือ ไตทำงานหนักขึ้น อาจทำให้เซลล์บวมน้ำ แล้วตามมาด้วยอาการปวดศรีษะ คลื่นไส้ และอาเจียน ดังนั้นการดื่มน้ำควรดื่มประมาณ 8-10 แก้ว หรือ ประมาณ 1.5 ลิตร ต่อวัน

3.ปรับวิธีการกินอาหาร

การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และไขมันต่ำนั้นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเพราะการเลือกประเภทของอาหารที่รับประทานแล้วไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของเรานั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากหากท่านใดที่ต้องการควบคุมน้ำหนักแบบจริงจัง นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การควบคุมการกินก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่ต้องทำควบคู่กันไปค่ะ

อย่างไรก็ตามจะต้องรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ ร่วมกับเคี้ยวอาหารให้ช้าลง วิธีนี้ใช้ได้แน่นอนค่ะ เพราะการเคี้ยวอาหารช้าลงจะสัมพันธ์กับการรับอาหารเข้ามา โดยสมองจะเข้าใจว่าเราอิ่ม/ใกล้อิ่มแล้ว แล้วสมองจะสั่งให้อิ่มเองนอกจากการเลือกรับประทานอาหารจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของเราอีกด้วย

4.ดื่มน้ำมะนาว

มะนาวตัวช่วยหนึ่งในการควบคุมน้ำหนักได้แบบทางอ้อม เนื่องจากมะนาวมีสรรพคุณในการกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงยังสามารถช่วยดีทอกซ์สารพิษในร่างกายได้อีกด้วย ดังนั้นใครที่กำลังกาตัวช่วยในการลดความอ้วน ลองใช้วิธีดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวทุกๆ เช้าหลังตื่นนอน โดยอย่าลืมที่จะทิ้งเปลือกมะนาวลงไปในแก้วด้วยนะคะ เพราะเปลือกมะนาวมีสารเพคติน (สารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต) ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักได้

Tips!

– หลังตื่นนอนบีบมะนาว 1 ลูก (ทิ้งเปลือกลงไปด้วย) ลงไปผสมในน้ำอุ่น 1 แก้ว ทิ้งไว้สักพักแล้วค่อยดื่ม สูตรนี้สามารถช่วยดีท็อกซ์ร่างกายได้

– หลังมื้อเที่ยง บีบมะนาว 1 ลูก(ทิ้งเปลือกลงไปด้วย) ลงในน้ำเย็น 1 แก้ว ทิ้งไว้สักพักแล้วค่อยดื่ม สูตรนี้ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

5.ทานผักและผลไม้มากขึ้น

ผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยให้น้ำหนักลดได้ สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีในการลดน้ำหนัก แบบที่นอกจากจะทำให้พุงยุบแล้ว ยังทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งด้วย ก็คงจะหนีไม่พ้นการเลือกรับประทานผักและผลไม้ที่ในปริมาณที่มากขึ้นนั่นเอง

เพราะการที่เราเลือกทานอาหารที่มีกากใยสูงจะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบย่อยอาหารซึ่งมีผลไม้จำนวนมากที่สามารถช่วยในการคุมน้ำหนักได้อย่างดีและมีคุณประโยชน์ค่อนข้างสูง ได้แก่ แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่มะละกอ แก้วมังกร เบอร์รี่ ฝรั่ง อะโวคาโดเป็นต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ ที่มีงานวิจัยหลายชิ้นลงความเห็นตรงกันว่า ผลไม้ตระกูลนี้มีไขมันต่ำ แต่ให้พลังงานสูง ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งต่อการนำรับประทานเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

6.กินอาหารว่างช่วยได้

การรับประทานอาหารว่างบ่อยๆ ก่อนมื้ออาหารหลักนั้น ร่างกายของเรารู้สึกอิ่มตลอดเวลา ซึ่งจะสามารถช่วยให้เราลดขนาดของจานอาหารในมื้อหลักได้ แต่ก็ใช่ว่าจะกินอาหารว่างประเภทใดก็ได้นะคะ อาหารว่างที่ควรเลือกรับประทาน คือ ควรช่วยเพิ่มพลังงาน แต่ไม่มีน้ำตาลและไขมัน เช่น ถั่วประเภทต่างๆ ธัญพืช เป็นต้น

หากคุณกำลังต้องการที่จะหาตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนักแทนที่จะหยิบกล้วยทอดขึ้นมากิน ก็ลองเปลี่ยนมาหยิบขนมอัดแท่งธัญพืชขึ้นมากินแทน แบบนี้ก็ช่วยได้นะคะ

7.ลดอาหารที่มีน้ำตาล

ปัจจุบัน น้ำตาล กลายเป็นเครื่องปรุงรสที่คนส่วนใหญ่เลิกใช้ เพราะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพเลย โดยเฉพาะเครื่องดื่มประเภทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น น้ำอัดลม ชา กาแฟ รวมไปถึงของหวานประเภทต่างๆ ที่มักจะมีน้ำตาลเป็นองค์ประกอบหลัก ก็เข้าใจอยู่ว่า “ชีวิตคนเรามันขาดหวานไม่ได้” แต่ว่าลดปริมาณการบริโภคสิ่งเหล่านี้ดูบ้างก็จะทำให้คุณสุขภาพดีขึ้น แถมน้ำหนักยังลดลงอีกด้วย

แต่สำหรับใครก็ตามที่หยุดการบริโภคน้ำตาลไม่ได้เลยนั้น เดี๋ยวนี้ผลิตภัณฑ์ประเภทน้ำตาลน้อยมีจำนวนเยอะและหลากหลายมากขึ้น ดังนั้นลองเปลี่ยนตัวเลือกในการบริโภคสินค้าบางชนิดดูนะคะ วิธีนี้รับรองว่าช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างแน่นอนค่ะ

8.พักผ่อนให้เพียงพอ

เป็นวิธีที่ไม่เพียงแค่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นวิธีที่ช่วยทำให้ร่างกายของเราซ่อมแซมและปรับปรุงระบบต่างๆ ภายในร่างกายได้ดีมาก เพราะการที่เราพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะส่งผลให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายของเราทำงานได้ดียิ่งขึ้น ที่สำคัญยังเป็นการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไขมันในเลือดอีกด้วย เพราะโดยปกติแล้วร่างกายของมนุษย์เรามีสารช่วยควบคุมความอยากอาหารอยู่แล้วนั่นคือ ฮอร์โมน
เลปติน (Leptin hormone) เซลล์ไขมันของเราสามารถหลั่งสารชนิดนี้เพื่อส่งสัญญาณให้กับสมองระงับความอยากอาหารและมีการเผาผลาญขณะที่กำลังหลับดังนั้นการที่เราสามารถหลับลึกและหลับนานได้เท่าใด ร่างกายก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้เท่านั้น ส่งผลให้ลดความอยากอาหารแบบไม่ต้องทรมานนั่นเอง

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักระหว่างนอนหลับ?

เป็นยังไงกันบ้างคะกับ 8 วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติๆ เพียงแค่นี้ก็ทำให้ทุกท่านมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ และที่สำคัญที่สุดไม่เพียงแค่คนที่ลดน้ำหนักจะสามารถทำได้เท่านั้น แต่รวมถึงทุกท่านที่รักสุขภาพก็สามารถนำเอาวิธีนี้ไปปรับใช้ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ขของแต่ละคนได้เช่นกันค่ะ

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *