รักษาสุขภาพตอนแก่ ไดเอทยังไงให้ไม่เสียสุขภาพ!

เมื่อพูดถึงการไดเอทหรือลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่ก็จะนึกภาพกลุ่มคนหนุ่มสาววัยรุ่น พากันกินอาหารสุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนักในรูปแบบต่างๆ หรือกระทั่งอาหารเสริมก็ตาม อ้าว แล้วถ้าเป็นผู้สูงอายุไดเอทได้ไหม? หลายๆคนก็จะนึกถึงการเดินรอบสวน หรือการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพื่อรักษาสุขภาพในผู้สูงอายุ ทางเราดัชนีมวลกายมีเคล็ดลับดีๆ ในการไดเอทตอนแก่แบบที่เหมาะสมกับวัย กินให้ถูก ออกให้เป้ะแบบไม่กระทบร่างกายผู้สูงอายุ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

สูงอายุควรกินยังไง?

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาทางด้านระบบเผาผลาญและความดัน ดังนั้นอาหารที่กินจำเป็นต้องเปลี่ยนตามสภาพของร่างกาย ควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ ไขมันสูงและย่อยยาก อย่าง หมู เนื้อวัว ควรบริโภคเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ อย่าง ปลาและไก่ ที่ควรหลีกเลี่ยงที่สุดคืออาหารคอแรสเตอรอลสูงอย่าง กุ้ง หอย ปู  ซีฟู้ดต่างๆ  ถ้าหลีกเลี่ยงของพวกนี้ได้รับรองเลยว่าการไดเอทของคุณตาคุณยายจะง่ายขึ้นเยอะเลย

สูงอายุควรลดน้ำหนักยังไง?

ลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุนั้น ควรหลีกเลี่ยงการงดมื้ออาหาร หรือการอดอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก แต่ควรเป็นการบริโภคอาหารเป็นมื้อเหมือนเดิมในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกายของผู้สูงอายุ และควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อไม่ให้เป็นภาระของกระเพาะอาหาร และเน้นโปรตีนที่ได้จากผักและผลไม้เป็นพิเศษ นอกเหนือจากนั้นแล้วข้าวที่ควรกินควรเป็นข้าวกล้องหรือข้าวผสมธัญพืชรูปแบบต่างๆ  ที่ช่วยบำรุงกายย่อยและเสริมแร่ธาตุในร่างกาย

สูงอายุออกกำลังกายยังไง?

ในด้านการออกกำลังกายของผู้สูงอายุควรทำตอนเช้าตรู่ หรือตอนเย็นใกล้หัวค่ำด้วยสภาพอากาศที่ไม่อบอ้าวจนเกินไป ถ้าคุณปู่คุณย่าต้องการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก กิจกรรมออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุควรทำคือการ เดินไว, เดินระยะยาว, เต้นแอโรบิคเป็นเวลา 20-30 นาที ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่ใช้ร่างกายหนักๆ หรือเคลื่อนไหวเร็วๆ เพราะอาจสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกได้

อย่าลืม! แม้ว่าสูงอายุแล้วจะรู้สึกตัวเองแข็งแรงดี ทำอะไรก็ได้ แต่ยังต้องใส่ใจสุขภาพเท่ากับคนหนุ่มรุ่นใหม่ด้วย!

  • หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง เนื้อวัว เนื้อหมู ซีฟู้ด อาหารคอเลสเตอรอลสูง
  • เน้นทานอาหารประเภทไขมันต่ำและมีวิตามินเกลือแร่สูง อย่าง ผัก ปลา และเนื้อไก่
  • หลีกเลี่ยงการอดอาหาร และออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่างสม่ำเสมอๆ 

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *