คนคุมน้ำหนักต้องรู้ เวลาทานอาหารที่เหมาะสม!

ในเรื่องการคุมน้ำหนัก การทานอาหารเป็นเรื่องที่ต้องระวังให้ดี และเรื่องเวลาการทานอาหารยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษเลยนะ เพราะว่าถ้าทานผิดเวลานอกจากจะไม่ดีต่อระบบการย่อยอาหารแล้ว ยังส่งผลต่อระบบการทำงานต่างๆในร่างกาย ทั้งความดันเลือด ระบบเผาผลาญและอื่นๆ ดังนั้นแล้วคนคุมน้ำหนักต้องรู้ เวลาทานอาหารแต่ละมื้อที่เหมาะสมสำหรับทุกเพศทุกวัยกัน มาดูกันเถอะว่ามีอะไรกันบ้าง!

กินมื้อเช้ากี่โมง ช่วยลดน้ำหนัก

สำหรับมือเช้าแล้วควรบริโภคอาหารประเภทโปรตีน ในช่วงเวลาตั้งแต่ 6 โมงเช้า ถึง  9 โมงครึ่ง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในช่วงเวลานี้จะดูซับอาหารและสารอาหารต่างๆได้ดีโดยเฉพาะโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายและถ้ากินในช่วงเวลานี้ การดูดซึมไขมันในร่างกายจะน้อยกว่าปกติ ไม่เหมือนกับคนที่ทานเช้ากว่า 6 โมง ที่ระบบย่อยอาหารยังทำงานไม่เต็มที่หรือช้ากว่านี้ก็มีความเสี่ยงของโรคกระเพาะได้นั่นเอง

มื้อกลางวันคุมอาหารยังไง ให้ไม่อ้วน

สำหรับมื้อกลางวันแล้วไม่สมควรงดเด็ดขาด แต่ควรควบคุมอาหารในปริมาณที่เหมาะสม เพราะว่าอาหารกลางวันจะแปลงเป็นพลังงานสำหรับครึ่งวันหลังที่จำเป็นต่อร่างกาย ในส่วนขอเวลาที่ควรกินมื้อกลางวันนั้นควรกินก่อนบ่าย 3 โมง ส่วนอาหารที่ควรทานนั้น ควรเป็นอาหารจำพวกแป้งผสมธัญพืชหรือโปรตีนเนื้อสัตว์ในปริมาณที่อิ่มท้องแต่ไม่มากเกินความจำเป็น ท้ายสุดแล้วควรดื่มน้ำให้พอเหมาะในช่วงกลางวันด้วยนะ มื้อกลางวันจะเปลี่ยนเป็นพลังงานสำหรับการออกกำลังกายช่วงเย็นสำหรับคนที่เข้าฟิตเนสหรือออกกำลังกายตอนเย็น

กาแฟช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

มื้อเย็นอดอาหารหรือไม่อด แบบไหนดี?

มื้อเย็นนั้นแม้ว่าจะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ตอดว่าควรงดไม่งดดีไหม ในฝั่งหนึ่งการทำ intermittent fastingที่อดอาหารเย็นเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง หรือ ทานอาหารเพื่อเสริมการลดน้ำหนักและคุมอาหาร ไม่ว่าจะเชื่อแบบไหนก็ตามการทานอาหารเย็นที่ดีควรทานไม่เกินหนึ่งทุ่มเพราะจะทำให้ร่างกายทำงานหนักและจะทำให้นอนไม่หลับในเวลานอนได้

คนออกกำลังกาย ลดอาหาร คุมน้ำหนัก แต่ละมื้อควรทานแบบไหน

  • การทานอาหารแต่ละมื้อสำคัญมาก เป็นไปได้ควรเติมพลังให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอไม่ควรงด
  • มื้อเช้าทานได้ตั้งแต่ 6-9โมงครึ่ง เวลาพอเหมาะ ไม่ควรเช้าเกินไปหรือสายเกินไป
  • มื้อเที่ยงทานให้เต็มที่เพื่อเติมพลังสำหรับการออกกำลังกายหรือการทำงานช่วงบ่ายถึงเย็น
  • มื้อเย็นควรทานเบาๆหรืองดตามแต่ที่ผู้คุมน้ำหนักต้องการจะทำ แต่ควรทานผลไม้ในบางครั้ง

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *